20 Sep 7 maneras de cuidar tus rodillas
LA RODILLA: 7 MANERAS DE CUIDARLA
Os damos unos sencillos consejos para cuidar y prevenir lesiones de la rodilla.
En la actualidad, la rodilla es uno de los principales motivos de consulta médica. La edad es también un factor que pasa factura a esta articulación. Una de cada tres personas entre los 30 y los 40 ya ha sufrido molestias en esta zona y la artrosis de rodilla se sitúa como la primera causa de discapacidad en personas mayores de 60 años.
La rodilla es una articulación vulnerable, que soporta una gran cantidad de carga en las actividades cotidianas y especialmente en el deporte. Pero, ¿podemos hacer algo para mejorar la salud de esta importante articulación? Por supuesto, los ejercicios de potenciación son importantes, pero hay mucho más que puedes hacer. Aquí tenéis 7 maneras de cuidar tus rodillas:
- Alimentación, debe ser equilibrada y rica sobre todo en vitaminas A, C, D, calcio y ácidos grasos Omega-3. Además, bebe agua en abundancia.
- Peso. Cada kilo de más ejerce aproximadamente cinco kilos extra de presión sobre la rótula al correr o bajar escaleras. Perder 5 kg disminuye como media un 50% los dolores de rodilla.
- Actividad deportiva adecuada. Siempre que te resulte posible, elige deportes como la natación, la bici que te permiten mantener el tono muscular con bajo impacto articular, o entrenamientos supervisados por un entrenador personal.
- Técnica. Una mala técnica de carrera puede ser el origen de tu lesión. También la falta de preparación muscular. Antes de empezar a correr, asegúrate de que estás preparado.
- Zapatillas adecuadas, que se adapten a tu pisada y peso corporal. En tu día a día, el calzado también es importante, te perjudican el tacón alto y las suelas demasiado blandas o desgastadas.
- Estiramientos. Ya sea en el trabajo o en los viajes largos, asegúrate de levantarte al menos cada hora para mover las rodillas.
- Consulta a tu médico. Tras una lesión, no reinícies la actividad de impacto hasta que estés completamente recuperado (también a nivel muscular). Comenzar antes puede producir una recaída o predisposición futura a la lesión.
La rodilla, ¿qué es?
La rodilla es una articulación compleja en su mecánica, necesita de los meniscos para que las superficies se deslicen de forma congruente, una rótula que la asegura por la parte anterior y unos ligamentos de deben fijarla pero al tiempo permitirle movilidad y todo, para sólo unos 120º de flexión y extensión en un solo plano.
Sin embargo, recibe gran cantidad de cargas, presiones y tracciones, sobre todo en una vida deportiva. Las estructuras que más sufren son las superficies articulares (condromalacia), meniscos (roturas) y ligamentos (la temida triada). Con un buen reforzamiento muscular y de trabajo propioceptivo, podemos evitar en gran medida estas alteraciones y mejorar la salud nuestras rodillas para una práctica deportiva a largo plazo.
Y recuerda, si quieres disfrutar de una rodilla fuerte y sana, trátala como mucho mimo para que te lleve muy lejos. Haz deporte, cuida tu alimentación, y visita tu fisioterapia para un control adecuado. En Ánimae Benidorm te ayudamos en mejorar tu salud. Entrenador Personal Benidorm.
Aquí os dejamos un link.
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